One-Rep Max (1RM) là trọng lượng tối đa bạn có thể nâng một lần. Đây là chỉ số quan trọng trong tập luyện sức mạnh.
Công Thức Epley
1RM = Trọng lượng × (1 + Số lần/30)
Ví dụ: 80 kg × 10 lần = 80 × 1,333 = 106,7 kg
Ứng Dụng
Sử dụng 1RM để xác định tải tập luyện. Thông thường tập ở mức 70-85% 1RM để đạt hiệu quả tốt nhất.