Hiểu toán học đằng sau việc giảm cân giúp đặt mục tiêu thực tế và tránh tổn hại cho quá trình trao đổi chất.

Công thức cơ bản

1 kg mỡ ≈ 7.700 calo Giảm 0,5 kg/tuần → Thiếu hụt 550 cal/ngày Giảm 1 kg/tuần → Thiếu hụt 1.100 cal/ngày

Tính toán từng bước

Bước 1: Tính tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE).

Phương trình Mifflin-St Jeor:

  • Nam: TDEE = (10 × cân nặng kg) + (6,25 × chiều cao cm) − (5 × tuổi) + 5
  • Nữ: TDEE = (10 × cân nặng kg) + (6,25 × chiều cao cm) − (5 × tuổi) − 161

Nhân với hệ số hoạt động:

  • Ít vận động: × 1,2
  • Vận động vừa: × 1,55
  • Vận động nhiều: × 1,725

Bước 2: Tạo mức thiếu hụt

  • Mục tiêu an toàn: 500-750 cal/ngày

Máy tính

Sử dụng máy tính giảm cân của chúng tôi để đặt mục tiêu thực tế.