步行是最容易参与的运动形式之一，了解您燃烧了多少卡路里可以帮助您规划活动水平和能量平衡。主要因素是您的体重和步行距离——而不仅仅是时间或步数。
MET公式
任务代谢当量（MET）是运动时代谢率与静息代谢率的比值。以不同速度步行具有不同的MET值。
燃烧卡路里 = MET × 体重（千克）× 时间（小时）
步行速度的MET值
| 速度 | MET值 |
|---|---|
| 2.0英里/小时（漫步） | 2.8 |
| 2.5英里/小时（慢速） | 3.0 |
| 3.0英里/小时（中速） | 3.5 |
| 3.5英里/小时（快步） | 4.3 |
| 4.0英里/小时（快速） | 5.0 |
| 4.5英里/小时（极快） | 6.3 |
| 上坡（3.5英里/小时） | 5.3–8.0 |
逐步示例
体重70千克的人以快步（3.5英里/小时）步行45分钟（0.75小时）：
卡路里 = 4.3 × 70 × 0.75 = 226卡路里
基于距离的估算
更简单的经验法则：
每英里卡路里 ≈ 0.57 × 体重（磅）
对于154磅（70千克）的人：0.57 × 154 = 每英里88卡路里
步行5英里：88 × 5 = 440卡路里
步数到距离
普通人每英里大约走2,000步，但这因身高和步幅而异。高个子可以在1,800步内走完一英里；矮个子可能需要2,400步。
10,000步 ≈ 4–5英里 ≈ 350–500卡路里消耗（对于150磅的人）
使用我们的卡路里消耗计算器，适用于任何活动和体重。