间歇性禁食窗口计算

间歇性禁食交替进行进食和禁食期。

常见方案

16:8 — 禁食16小时，进食8小时

  • 示例：12:00-20:00进食，20:00-12:00禁食

18:6 — 禁食18小时，进食6小时

  • 示例：13:00-19:00进食

20:4 — 禁食20小时，进食4小时

5:2 — 5天正常饮食，2天限制热量（500-600千卡）

如何计算您的窗口

  1. 选择您的方案（如16:8）
  2. 决定进食期结束时间
  3. 向前数8小时确定开始时间
  4. 其余16小时为禁食窗口

开始任何禁食计划前请咨询医生。