睡眠周期大约90分钟。完整周期的睡眠可以改善休息质量。

公式

起床时间 = 入睡时间 + (90分钟 × 周期数) + 入睡15分钟

推荐周期

5-6个周期 = 7.5-9小时睡眠

示例

如果23:00入睡，6:30（5个周期）或8:00（6个周期）醒来会更精神。

提示

尽量在周期结束时醒来，以减少晨间昏沉感。