了解减重背后的数学有助于设定现实目标，避免过度减少卡路里带来的代谢损害。
基本公式
1公斤脂肪 ≈ 7,700卡路里 每周减少0.5公斤 → 每天亏缺550卡路里 每周减少1公斤 → 每天亏缺1,100卡路里
逐步计算
步骤1： 计算您的每日总能量消耗（TDEE）。
Mifflin-St Jeor公式：
- 男性： TDEE = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年龄) + 5
- 女性： TDEE = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年龄) − 161
乘以活动系数：
- 久坐：× 1.2
- 适度活跃：× 1.55
- 非常活跃：× 1.725
步骤2： 创建热量亏缺
- 安全目标：每天500-750卡路里
计算器
使用我们的减重计算器设定现实目标。