腰臀比（WHR）是一种简单而强大的体脂分布测量指标，可预测心血管和代谢健康风险。

如何测量

  1. 腰围： 在躯干最细处（通常是肚脐上方2.5厘米）测量。测量前自然呼气。
  2. 臀围： 在臀部最宽处测量。

计算公式

WHR = 腰围 / 臀围

示例： 腰围32英寸，臀围40英寸 WHR = 32 / 40 = 0.80

健康风险类别

WHR 男性风险等级 女性风险等级
< 0.90 低 < 0.80 低
0.90–0.99 中度 0.80–0.84 中度
≥ 1.00 高 ≥ 0.85 高

WHR与BMI对比

BMI无法区分肌肉和脂肪，也不能显示脂肪储存的位置。研究表明，WHR比单独使用BMI更能预测心脏病、2型糖尿病和中风风险。

苹果型与梨形体型

  • 苹果型（高WHR）： 脂肪集中在腹部。代谢和心血管风险更高。
  • 梨形（低WHR）： 脂肪集中在臀部和大腿。代谢风险通常较低。