什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是积聚在腹腔内脏器官（如肝脏、胰腺、肠道）周围的脂肪。与皮下脂肪（可以捏起的脂肪）不同，内脏脂肪代谢活跃，与心血管疾病、2型糖尿病及其他健康问题的风险升高有关。
如何测量内脏脂肪
临床方法
- DEXA（双能X线吸收法）： 最精准的方法
- CT扫描： 金标准，但费用较高
- MRI： 非常精准，无辐射
- 腹部超声波： 简便，无辐射
近似指标
- 腰围： 男性>90cm / 女性>85cm = 高风险（中国标准）
- 腰臀比： 男性>0.9 / 女性>0.8 = 高风险
- 腰高比： >0.5 表示有风险
内脏脂肪水平
| 级别 | 范围 | 状态 |
|---|---|---|
| 1–9 | 低 | 健康 |
| 10–14 | 中等 | 注意 |
| 15+ | 高 | 高风险 |
增加内脏脂肪的因素
- 高精制糖和反式脂肪饮食
- 久坐不动
- 慢性压力（皮质醇升高）
- 睡眠不足
- 过量饮酒
- 遗传倾向
如何减少内脏脂肪
好消息是内脏脂肪对生活方式的改变反应良好：
运动： 有氧运动（快走、慢跑、游泳）特别有效。建议每周至少150分钟中等强度活动。
饮食： 减少添加糖和加工食品，增加膳食纤维和低脂蛋白质。
睡眠： 每晚7–9小时有助于调节饥饿激素和皮质醇。
压力管理： 瑜伽、冥想和深呼吸可降低皮质醇水平。
医疗说明
此计算器提供参考性估计。请咨询医生以全面评估您的身体成分。