إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في اليوم.
ما هو TDEE؟
يجمع TDEE معدل الأيض الأساسي (BMR) مع مستوى النشاط البدني لإعطاء احتياجاتك الكاملة من السعرات الحرارية.
كيفية حساب TDEE
- احسب أولاً BMR باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor
- اضرب في معامل النشاط
- الناتج هو TDEE
معاملات النشاط
- خامل: BMR × 1.2
- نشاط خفيف: BMR × 1.375
- نشاط معتدل: BMR × 1.55
- نشاط شديد: BMR × 1.725
استخدام TDEE
تناول أقل من TDEE يؤدي إلى فقدان الوزن، وأكثر يؤدي إلى زيادته.