المغذيات الكبيرة (الماكرو) هي العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
لماذا حساب الماكرو؟
حساب الماكرو يساعدك على تحسين نظامك الغذائي لأهدافك الصحية واللياقية المحددة.
كيفية حساب الماكرو
- حدد TDEE الخاص بك
- اضبط وفقاً لهدفك
- وزّع السعرات الحرارية على الماكرو الثلاثة
توزيع الماكرو النموذجي
- البروتينات: 4 سعر/جرام، 25-35% من السعرات
- الكربوهيدرات: 4 سعر/جرام، 45-55% من السعرات
- الدهون: 9 سعر/جرام، 20-35% من السعرات
مثال
لـ 2000 سعرة مع 30% بروتين: 2000 × 0.30 = 600 سعر ÷ 4 = 150 جرام بروتين