Dein Gesamtenergieverbrauch (TDEE) ist die Anzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt.

Was ist der TDEE?

Der TDEE kombiniert deinen Grundumsatz (BMR) mit deinem körperlichen Aktivitätsniveau, um deinen gesamten Kalorienbedarf zu ermitteln.

Berechnung des TDEE

  1. Berechne zuerst deinen BMR mit der Mifflin-St Jeor Formel
  2. Multipliziere mit deinem Aktivitätsfaktor
  3. Das Ergebnis ist dein TDEE

Aktivitätsfaktoren

  • Sitzend: BMR × 1,2
  • Leicht aktiv: BMR × 1,375
  • Mäßig aktiv: BMR × 1,55
  • Sehr aktiv: BMR × 1,725

Verwendung des TDEE

Weniger als TDEE essen führt zu Gewichtsverlust, mehr zu Gewichtszunahme.