Makronährstoffe (Makros) sind die drei Hauptnährstoffe: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.

Warum Makros Berechnen?

Die Berechnung der Makros hilft dir, deine Ernährung für spezifische Gesundheits- und Fitnessziele zu optimieren.

Berechnung deiner Makros

  1. Bestimme deinen TDEE (Gesamttagesenergiebedarf)
  2. Passe je nach Ziel an
  3. Verteile die Kalorien auf die drei Makros

Typische Makroverteilung

  • Eiweiß: 4 cal/Gramm, 25-35% der Kalorien
  • Kohlenhydrate: 4 cal/Gramm, 45-55% der Kalorien
  • Fette: 9 cal/Gramm, 20-35% der Kalorien

Beispiel

Für 2000 Kalorien mit 30% Eiweiß: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g Eiweiß