Tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE combina tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con tu nivel de actividad física para darte tus necesidades calóricas totales.
Cómo Calcular el TDEE
- Primero calcula tu TMB usando la ecuación Mifflin-St Jeor
- Multiplica por tu factor de actividad
- El resultado es tu TDEE
Factores de Actividad
- Sedentario: TMB × 1.2
- Ligeramente activo: TMB × 1.375
- Moderadamente activo: TMB × 1.55
- Muy activo: TMB × 1.725
Uso del TDEE
Comer por debajo del TDEE lleva a pérdida de peso, mientras que comer por encima lleva a aumento de peso.