Los macronutrientes (macros) son los tres nutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas.
¿Por Qué Calcular Macros?
Calcular macros te ayuda a optimizar tu dieta para tus objetivos específicos de salud y fitness.
Cómo Calcular tus Macros
- Determina tu TDEE (gasto calórico diario total)
- Ajusta según tu objetivo (pérdida de peso, ganancia muscular, mantenimiento)
- Distribuye las calorías entre los tres macros
Distribución Típica de Macros
- Proteínas: 4 cal/gramo, 25-35% de calorías
- Carbohidratos: 4 cal/gramo, 45-55% de calorías
- Grasas: 9 cal/gramo, 20-35% de calorías
Ejemplo
Para 2000 calorías con 30% proteínas: 2000 × 0.30 = 600 cal ÷ 4 = 150g de proteína