La relación cintura-cadera (RCC) es una medida simple y poderosa de la distribución de grasa corporal que predice el riesgo cardiovascular y metabólico.
Cómo medir
- Cintura: Mide en el punto más estrecho del torso, generalmente 2.5 cm por encima del ombligo. Exhala naturalmente antes de medir.
- Caderas: Mide en el punto más ancho de los glúteos.
La fórmula
RCC = Circunferencia de cintura / Circunferencia de caderas
Ejemplo: Cintura = 32 pulgadas, Caderas = 40 pulgadas RCC = 32 / 40 = 0.80
Categorías de riesgo para la salud
| RCC | Nivel de riesgo hombres | Nivel de riesgo mujeres |
|---|---|---|
| < 0.90 | Bajo | < 0.80 Bajo |
| 0.90–0.99 | Moderado | 0.80–0.84 Moderado |
| ≥ 1.00 | Alto | ≥ 0.85 Alto |
RCC vs. IMC
El IMC no distingue entre músculo y grasa, ni dónde se almacena la grasa. Los estudios muestran que la RCC predice mejor el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares.
Formas de cuerpo manzana vs. pera
- Forma de manzana (RCC alta): Grasa concentrada en el abdomen. Mayor riesgo metabólico y cardiovascular.
- Forma de pera (RCC baja): Grasa en caderas y muslos. Menor riesgo metabólico.
Incluso una modesta reducción de cintura puede reducir significativamente el riesgo cardiovascular.