Kokonaispäivittäinen energiankulutuksesi (TDEE) on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa päivässä.

Mikä on TDEE?

TDEE yhdistää perusaineenvaihduntasi (BMR) fyysisen aktiivisuuden tasosi kanssa antaakseen kokonaiskaloritarpeesi.

Kuinka Laskea TDEE

  1. Laske ensin BMR Mifflin-St Jeor yhtälöllä
  2. Kerro aktiivisuuskertoimella
  3. Tulos on TDEE

Aktiivisuuskertoimet

  • Istumatyö: BMR × 1,2
  • Kevyesti aktiivinen: BMR × 1,375
  • Kohtuullisesti aktiivinen: BMR × 1,55
  • Erittäin aktiivinen: BMR × 1,725

TDEE:n Käyttö

TDEE:n alle syöminen johtaa painon laskuun, yli syöminen painon nousuun.