Makroravinteet (makrot) ovat kolme pääravintoainetta: proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.
Miksi Laskea Makrot?
Makrojen laskeminen auttaa optimoimaan ruokavalion tiettyihin terveys- ja kuntoilutrvoitteisiin.
Kuinka Laskea Makrot
- Määritä TDEE
- Säädä tavoitteen mukaan
- Jaa kalorit kolmelle makrolle
Tyypillinen Makrojako
- Proteiinit: 4 cal/g, 25-35% kaloreista
- Hiilihydraatit: 4 cal/g, 45-55% kaloreista
- Rasvat: 9 cal/g, 20-35% kaloreista
Esimerkki
2000 kalorille, 30% proteiineilla: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g proteiinia