VO2 max on maksimaalinen happimäärä, jonka kehosi voi hyödyntää intensiivisen liikunnan aikana, ilmaistuna millilitroina happea per kilogramma kehonpainoa minuutissa (mL/kg/min).
Menetelmät VO2 Maxin arvioimiseksi
1. Cooperin 12 minuutin juoksutesti
VO2 Max = (Etäisyys metreissä − 504,9) / 44,73
Esimerkki: 2 400 metriä 12 minuutissa: VO2 Max = 42,4 mL/kg/min
2. Leposykkeen menetelmä
VO2 Max ≈ 15 × (Max syke / Leposyke)
30-vuotiaalle, jonka leposyke on 55: VO2 Max ≈ 51,8 mL/kg/min
VO2 Max Kuntoluokat
| VO2 Max | Miehet | Naiset |
|---|---|---|
| < 35 | Heikko | < 27 Heikko |
| 35–40 | Kohtalainen | 27–31 Kohtalainen |
| 41–45 | Hyvä | 32–36 Hyvä |
| 46–52 | Erinomainen | 37–41 Erinomainen |
| > 52 | Ylivoimainen | > 41 Ylivoimainen |
Kuinka parantaa VO2 Maxia
Korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT) on tehokkain tapa. Intervallit 90–95% maksimaalisesta sykkeestä 4–8 minuuttia, toistettuna 4–6 kertaa, tuottavat suurimmat parannukset.