Le VO2 max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense, exprimée en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (mL/kg/min).
Méthodes d'estimation du VO2 max
1. Test de course de 12 minutes de Cooper
Courez le plus loin possible en exactement 12 minutes :
VO2 max = (Distance en mètres − 504,9) / 44,73
Exemple : 2 400 mètres en 12 minutes : VO2 max = (2 400 − 504,9) / 44,73 = 42,4 mL/kg/min
2. Méthode de la fréquence cardiaque au repos
VO2 max ≈ 15 × (FC max / FC repos)
Pour une personne de 30 ans avec une FC au repos de 55 : VO2 max ≈ 15 × (190 / 55) = 51,8 mL/kg/min
Catégories de condition physique VO2 max
| VO2 max (mL/kg/min) | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| < 35 | Faible | < 27 Faible |
| 35–40 | Passable | 27–31 Passable |
| 41–45 | Bien | 32–36 Bien |
| 46–52 | Excellent | 37–41 Excellent |
| > 52 | Supérieur | > 41 Supérieur |
Comment améliorer le VO2 max
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le moyen le plus efficace. Des intervalles à 90–95% de la FC max pendant 4–8 minutes, répétés 4–6 fois, produisent les plus grandes améliorations.