आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) वह कैलोरी की मात्रा है जो आपका शरीर एक दिन में जलाता है।
TDEE क्या है?
TDEE आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) को आपके शारीरिक गतिविधि स्तर के साथ मिलाकर कुल कैलोरी आवश्यकता देता है।
TDEE कैसे कैलकुलेट करें
- पहले Mifflin-St Jeor समीकरण से BMR कैलकुलेट करें
- गतिविधि कारक से गुणा करें
- परिणाम आपका TDEE है
गतिविधि कारक
- बैठे रहना: BMR × 1.2
- हल्का सक्रिय: BMR × 1.375
- मध्यम सक्रिय: BMR × 1.55
- बहुत सक्रिय: BMR × 1.725
TDEE का उपयोग
TDEE से कम खाने पर वजन कम होता है, अधिक खाने पर वजन बढ़ता है।