मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (मैक्रोज़) तीन मुख्य पोषक तत्व हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा।
मैक्रोज़ क्यों कैलकुलेट करें?
मैक्रोज़ कैलकुलेट करने से आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए आहार को अनुकूलित कर सकते हैं।
मैक्रोज़ कैसे कैलकुलेट करें
- अपना TDEE निर्धारित करें
- लक्ष्य के अनुसार समायोजित करें
- तीन मैक्रोज़ में कैलोरी वितरित करें
विशिष्ट मैक्रो वितरण
- प्रोटीन: 4 कैलोरी/ग्राम, 25-35% कैलोरी
- कार्बोहाइड्रेट: 4 कैलोरी/ग्राम, 45-55% कैलोरी
- वसा: 9 कैलोरी/ग्राम, 20-35% कैलोरी
उदाहरण
30% प्रोटीन के साथ 2000 कैलोरी के लिए: 2000 × 0.30 = 600 कैलोरी ÷ 4 = 150g प्रोटीन