VO2マックスは、激しい運動中に体が利用できる最大酸素量で、体重1kgあたり1分間に消費する酸素のml数（mL/kg/min）で表されます。
VO2マックスの推定方法
1. クーパー12分走テスト
平坦なトラックで正確に12分間できるだけ遠くを走ります：
VO2マックス = (距離（メートル） − 504.9) / 44.73
例： 12分間で2,400メートル走った場合： VO2マックス = (2,400 − 504.9) / 44.73 = 42.4 mL/kg/min
2. 安静時心拍数法
VO2マックス ≈ 15 × (最大心拍数 / 安静時心拍数)
安静時心拍数55の30歳の場合： VO2マックス ≈ 15 × (190 / 55) = 51.8 mL/kg/min
VO2マックスの体力カテゴリー
| VO2マックス (mL/kg/min) | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| < 35 | 不良 | < 27 不良 |
| 35–40 | やや不良 | 27–31 やや不良 |
| 41–45 | 良好 | 32–36 良好 |
| 46–52 | 優秀 | 37–41 優秀 |
| > 52 | 卓越 | > 41 卓越 |
VO2マックスを改善する方法
高強度インターバルトレーニング（HIIT）が最も効果的です。最大心拍数の90〜95%で4〜8分間のインターバルを4〜6回繰り返すことで最大の改善が得られます。