총 하루 에너지 소비량(TDEE)은 하루 동안 신체가 소모하는 칼로리 양입니다.
TDEE란?
TDEE는 기초 대사율(BMR)과 신체 활동 수준을 결합하여 총 칼로리 필요량을 계산합니다.
TDEE 계산 방법
- 먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR 계산
- 활동 계수를 곱함
- 결과가 TDEE
활동 계수
- 좌식 생활: BMR × 1.2
- 가벼운 활동: BMR × 1.375
- 보통 활동: BMR × 1.55
- 매우 활동적: BMR × 1.725
TDEE 활용
TDEE보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 더 많이 먹으면 체중이 늘어납니다.