매크로 영양소(매크로)는 세 가지 주요 영양소입니다: 단백질, 탄수화물, 지방.

왜 매크로를 계산해야 할까요?

매크로를 계산하면 특정 건강 및 피트니스 목표에 맞게 식단을 최적화할 수 있습니다.

매크로 계산 방법

  1. TDEE를 결정
  2. 목표에 따라 조정
  3. 세 가지 매크로에 칼로리 배분

일반적인 매크로 배분

  • 단백질: 4칼/g, 칼로리의 25-35%
  • 탄수화물: 4칼/g, 칼로리의 45-55%
  • 지방: 9칼/g, 칼로리의 20-35%

예시

2000칼로리, 단백질 30%: 2000 × 0.30 = 600칼 ÷ 4 = 단백질 150g