VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken tijdens intensieve inspanning, uitgedrukt in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (mL/kg/min).

Methoden voor het schatten van VO2 Max

1. Cooper 12 minuten looptest

VO2 Max = (Afstand in meters βˆ’ 504,9) / 44,73

Voorbeeld: 2.400 meter in 12 minuten: VO2 Max = 42,4 mL/kg/min

2. Rusthartfrequentie methode

VO2 Max β‰ˆ 15 Γ— (Max HF / Rust HF)

Voor een 30-jarige met rust HF van 55: VO2 Max β‰ˆ 51,8 mL/kg/min

VO2 Max FitnesscategorieΓ«n

VO2 Max Mannen Vrouwen
< 35 Slecht < 27 Slecht
35–40 Matig 27–31 Matig
41–45 Goed 32–36 Goed
46–52 Uitstekend 37–41 Uitstekend
> 52 Superieur > 41 Superieur

Hoe VO2 Max verbeteren

High-intensity interval training (HIIT) is de meest effectieve manier. Intervallen op 90–95% van maximale HF gedurende 4–8 minuten, herhaald 4–6 keer, leveren de grootste verbeteringen op.