Twoje Całkowite Dzienne Wydatki Energetyczne (TDEE) to liczba kalorii, które twoje ciało spala w ciągu dnia.

Czym jest TDEE?

TDEE łączy twoje Podstawowe Tempo Metabolizmu (BMR) z poziomem aktywności fizycznej, aby dać całkowite zapotrzebowanie kaloryczne.

Jak Obliczyć TDEE

  1. Najpierw oblicz BMR równaniem Mifflin-St Jeor
  2. Pomnóż przez współczynnik aktywności
  3. Wynik to twoje TDEE

Współczynniki Aktywności

  • Siedzący: BMR × 1,2
  • Lekko aktywny: BMR × 1,375
  • Umiarkowanie aktywny: BMR × 1,55
  • Bardzo aktywny: BMR × 1,725

Zastosowanie TDEE

Jedzenie poniżej TDEE prowadzi do utraty wagi, powyżej do przybrania na wadze.