Makroskładniki (makro) to trzy główne składniki odżywcze: białka, węglowodany i tłuszcze.
Dlaczego Obliczać Makro?
Obliczanie makro pomaga zoptymalizować dietę pod kątem konkretnych celów zdrowotnych i fitness.
Jak Obliczyć Makro
- Oblicz swoje TDEE
- Dostosuj do swojego celu
- Rozdziel kalorie między trzy makroskładniki
Typowy Rozkład Makro
- Białka: 4 kal/gram, 25-35% kalorii
- Węglowodany: 4 kal/gram, 45-55% kalorii
- Tłuszcze: 9 kal/gram, 20-35% kalorii
Przykład
Dla 2000 kalorii z 30% białkami: 2000 × 0,30 = 600 kal ÷ 4 = 150g białka