Seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em um dia.
O que é o TDEE?
O TDEE combina sua Taxa Metabólica Basal (TMB) com seu nível de atividade física para dar suas necessidades calóricas totais.
Como Calcular o TDEE
- Primeiro calcule seu TMB com a equação Mifflin-St Jeor
- Multiplique pelo seu fator de atividade
- O resultado é seu TDEE
Fatores de Atividade
- Sedentário: TMB × 1,2
- Levemente ativo: TMB × 1,375
- Moderadamente ativo: TMB × 1,55
- Muito ativo: TMB × 1,725
Uso do TDEE
Comer abaixo do TDEE leva à perda de peso, acima leva ao ganho de peso.