Os macronutrientes (macros) são os três nutrientes principais: proteínas, carboidratos e gorduras.
Por que Calcular Macros?
Calcular macros ajuda a otimizar sua dieta para seus objetivos específicos de saúde e fitness.
Como Calcular seus Macros
- Determine seu TDEE (gasto calórico diário total)
- Ajuste de acordo com seu objetivo
- Distribua as calorias entre os três macros
Distribuição Típica de Macros
- Proteínas: 4 cal/grama, 25-35% das calorias
- Carboidratos: 4 cal/grama, 45-55% das calorias
- Gorduras: 9 cal/grama, 20-35% das calorias
Exemplo
Para 2000 calorias com 30% proteínas: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g de proteínas