O VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode utilizar durante exercício intenso, expressa em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (mL/kg/min).
Métodos para estimar o VO2 máximo
1. Teste de corrida de 12 minutos de Cooper
Corra o mais longe possível em exatamente 12 minutos:
VO2 máx = (Distância em metros − 504,9) / 44,73
Exemplo: 2.400 metros em 12 minutos: VO2 máx = (2.400 − 504,9) / 44,73 = 42,4 mL/kg/min
2. Método da frequência cardíaca em repouso
VO2 máx ≈ 15 × (FC máx / FC repouso)
Para uma pessoa de 30 anos com FC em repouso de 55: VO2 máx ≈ 15 × (190 / 55) = 51,8 mL/kg/min
Categorias de aptidão VO2 máximo
| VO2 máx (mL/kg/min) | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| < 35 | Fraco | < 27 Fraco |
| 35–40 | Regular | 27–31 Regular |
| 41–45 | Bom | 32–36 Bom |
| 46–52 | Excelente | 37–41 Excelente |
| > 52 | Superior | > 41 Superior |
Como melhorar o VO2 máximo
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a forma mais eficaz. Intervalos a 90–95% da FC máxima por 4–8 minutos, repetidos 4–6 vezes, produzem as maiores melhorias.