Ваш Общий Суточный Расход Энергии (TDEE) — это количество калорий, которое ваш организм сжигает за день.
Что такое TDEE?
TDEE сочетает ваш Базальный Уровень Метаболизма (BMR) с уровнем физической активности для определения общей потребности в калориях.
Расчёт TDEE
- Сначала рассчитайте BMR по формуле Миффлина-Сент Жеора
- Умножьте на коэффициент активности
- Результат — ваш TDEE
Коэффициенты Активности
- Малоподвижный: BMR × 1,2
- Слегка активный: BMR × 1,375
- Умеренно активный: BMR × 1,55
- Очень активный: BMR × 1,725
Применение TDEE
Потребление меньше TDEE ведёт к потере веса, больше — к набору веса.