Макронутриенты (макросы) — это три основных питательных вещества: белки, углеводы и жиры.

Зачем Рассчитывать Макросы?

Расчёт макросов помогает оптимизировать питание для конкретных целей здоровья и фитнеса.

Расчёт Макросов

  1. Определите TDEE (общие суточные затраты энергии)
  2. Скорректируйте в соответствии с целью
  3. Распределите калории между тремя макросами

Типичное Распределение Макросов

  • Белки: 4 кал/г, 25-35% от калорий
  • Углеводы: 4 кал/г, 45-55% от калорий
  • Жиры: 9 кал/г, 20-35% от калорий

Пример

Для 2000 кал с 30% белками: 2000 × 0,30 = 600 кал ÷ 4 = 150г белка