Kreatin är ett populärt kosttillskott för att förbättra idrottsprestanda.
Laddningsprotokoll (Valfritt)
- Laddningsfas: 20g/dag uppdelat på 4 doser under 5–7 dagar
- Underhållsfas: 3–5g/dag
Protokoll Utan Laddning
- Ta helt enkelt 3–5g/dag
Dosering Baserad på Kroppsvikt
Dosering = Kroppsvikt (kg) × 0,07
Exempel
Person på 80 kg: 80 × 0,07 = 5,6g/dag (avrundas till 5g)
Använd PrimeCalcPro
Beräkna din ideala kreatindosering.