நடைப் பயிற்சியில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

நடைப் பயிற்சி மிகவும் எளிதாக அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையையும் ஆற்றல் சமனிலையையும் திட்டமிட உதவும். முதன்மை காரணிகள் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் நடந்த தூரம் - நேரம் அல்லது அடிகள் மட்டுமல்ல.

MET சூத்திரம்

பணியின் வளர்சிதை மாற்ற சமம் (MET) என்பது உடற்பயிற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கும் ஓய்வு நேர வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கும் இடையிலான விகிதம். வெவ்வேறு வேகங்களில் நடப்பது வெவ்வேறு MET மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

எரிக்கப்படும் கலோரிகள் = MET × எடை (கிலோ) × காலம் (மணி நேரம்)

நடை வேகங்களுக்கான MET மதிப்புகள்

வேகம்	MET மதிப்பு
2.0 மைல்/மணி (மெதுவான நடை)	2.8
2.5 மைல்/மணி (மெதுவாக)	3.0
3.0 மைல்/மணி (மிதமான)	3.5
3.5 மைல்/மணி (வேகமாக)	4.3
4.0 மைல்/மணி (மிக வேகமாக)	5.0
4.5 மைல்/மணி (மிகவும் வேகமாக)	6.3
மேட்டுப்பாதை (3.5 மைல்/மணி)	5.3–8.0

படிப்படியான எடுத்துக்காட்டு

70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் 45 நிமிடங்கள் (0.75 மணி நேரம்) வேகமாக (3.5 மைல்/மணி) நடக்கிறார்:

கலோரிகள் = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 கலோரிகள்

தூர அடிப்படையிலான மதிப்பீடு

ஒரு எளிய விதி:

ஒரு மைலுக்கான கலோரிகள் ≈ 0.57 × எடை (பவுண்டு)

154 பவுண்டு (70 கிலோ) நபருக்கு: 0.57 × 154 = ஒரு மைலுக்கு 88 கலோரிகள்

5 மைல் நடை: 88 × 5 = 440 கலோரிகள்

அடிகள் முதல் தூரம் வரை

சராசரி நபர் ஒரு மைலுக்கு சுமார் 2,000 அடிகள் எடுக்கிறார், ஆனால் இது உயரம் மற்றும் நடை நீளத்தைப் பொறுத்து மாறுபடுகிறது. உயரமான நபர் 1,800 அடிகளில் ஒரு மைல் கடக்கலாம்; குட்டையான நபர் 2,400 எடுக்கலாம்.

10,000 அடிகள் ≈ 4–5 மைல்கள் ≈ 350–500 கலோரிகள் எரிக்கப்படும் (150 பவுண்டு நபருக்கு)

எந்தவொரு செயல்பாட்டிற்கும் மற்றும் உடல் எடைக்கும் எங்கள் கலோரி எரிக்கப்படும் கணக்கிட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.