இடைவிடா உண்ணாவிரத சாளரங்கள் கணக்கீடு

இடைவிடா உண்ணாவிரதம் உணவு உண்ணும் மற்றும் உண்ணாவிரத காலங்களை மாறி மாறி செய்கிறது.

பொதுவான நெறிமுறைகள்

16:8 — 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம், 8 மணி நேரம் உணவு

  • எடுத்துக்காட்டு: 12:00-20:00 உணவு, 20:00-12:00 உண்ணாவிரதம்

18:6 — 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம், 6 மணி நேரம் உணவு

20:4 — 20 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம், 4 மணி நேரம் உணவு

5:2 — 5 நாட்கள் இயல்பான உணவு, 2 நாட்கள் கலோரி கட்டுப்பாடு (500-600 kcal)

உங்கள் சாளரத்தை கணக்கிடுவது

  1. நெறிமுறையை தேர்ந்தெடுக்கவும் (எ.கா. 16:8)
  2. உணவு காலம் முடியும் நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்
  3. தொடக்கத்திற்கு 8 மணி நேரம் முன்னோக்கி எண்ணவும்
  4. மீதமுள்ள 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரத சாளரம்

எந்த உண்ணாவிரத திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.