கீட்டோஜெனிக் உணவுமுறை கீட்டோசிஸ் அடைய மேக்ரோ நியூட்ரியண்ட்களை துல்லியமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.
கீட்டோவில் மேக்ரோக்கள் என்ன?
கீட்டோ டயட்டில் மேக்ரோ நியூட்ரியண்ட்கள் பகிர்வு:
- கொழுப்பு: மொத்த கலோரிகளில் 70-75%
- புரதம்: மொத்த கலோரிகளில் 20-25%
- கார்போஹைட்ரேட்: மொத்த கலோரிகளில் 5-10% (நாளொன்றுக்கு 20-50g நிகர கார்ப்)
கீட்டோ மேக்ரோக்களை கணக்கிடுவது
படி 1: தினசரி கலோரிகளை தீர்மானிக்கவும்
உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) கணக்கிட்டு செயல்பாட்டு அளவிற்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்.
படி 2: கலோரிகளை பகிர்வு செய்யவும்
2000 கலோரி/நாளுக்கு:
- கொழுப்பு: 1500 ÷ 9 = 167g
- புரதம்: 400 ÷ 4 = 100g
- கார்ப்ஸ்: 100 ÷ 4 = 25g
நிகர கார்ப்ஸ் vs மொத்த கார்ப்ஸ்
நிகர கார்ப்ஸ் = மொத்த கார்ப்ஸ் - நார்ச்சத்து
கீட்டோவில் நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தாததால் நிகர கார்ப்ஸ் முக்கியம்.