ஒரு-ரெப் மேக்ஸ் (1RM) என்பது நீங்கள் ஒரு முறை தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை. இது வலிமை பயிற்சியின் முக்கிய அளவீடு.
எப்லே சூத்திரம்
1RM = எடை × (1 + மறுபடி/30)
உதாரணம்: 80 கிகி × 10 மறுபடி = 80 × 1.333 = 106.7 கிகி
பயன்பாடு
பயிற்சி சுமையை தீர்மானிக்க 1RM ஐ பயன்படுத்துங்கள். பொதுவாக உங்கள் 1RM இன் 70-85% இல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.