எடை இழப்பின் கணிதத்தை புரிந்துகொள்வது யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவுகிறது.

அடிப்படை சூத்திரம்

1 கிலோ கொழுப்பு ≈ 7,700 கலோரிகள் வாரம் 0.5 கிலோ குறைவு → தினசரி 550 கலோரி பற்றாக்குறை வாரம் 1 கிலோ குறைவு → தினசரி 1,100 கலோரி பற்றாக்குறை

படிப்படியான கணக்கீடு

படி 1: உங்கள் மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவை (TDEE) கணக்கிடுங்கள்.

Mifflin-St Jeor சமன்பாடு:

  • ஆண்கள்: TDEE = (10 × எடை கிலோ) + (6.25 × உயரம் சென்டிமீட்டர்) − (5 × வயது) + 5
  • பெண்கள்: TDEE = (10 × எடை கிலோ) + (6.25 × உயரம் சென்டிமீட்டர்) − (5 × வயது) − 161

செயல்பாட்டு காரணி கொண்டு பெருக்குங்கள்:

  • உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை: × 1.2
  • மிதமான செயல்பாடு: × 1.55
  • மிகவும் சுறுசுறுப்பான: × 1.725

படி 2: பற்றாக்குறை உருவாக்குங்கள்

  • பாதுகாப்பான இலக்கு: தினசரி 500-750 கலோரி

கால்குலேட்டர்

யதார்த்தமான இலக்குகளுக்கு எங்கள் எடை இழப்பு கால்குலேட்டரை பயன்படுத்துங்கள்.