ஸ்பூன் கோட்பாடு - நாள்பட்ட நோய், நரம்பியல் அல்லது மனநல நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான "ஸ்பூன்கள்" (ஆற்றல் அலகுகள்) மூலம் தொடங்குகிறார்கள், அவற்றை கவனமாக பட்ஜெட் செய்ய வேண்டும் - இது 2003 ஆம் ஆண்டு முதல் நாள்பட்ட நோய் சமூகத்தால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உணர்வு செயலாக்கத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உணர்வு செயல்முறைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது

மன இறுக்கம் கொண்டவர்கள், உணர்திறன் செயலாக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மற்றும் ADHD அல்லது பதட்டம் உள்ள பலருக்கு, உணர்ச்சி உள்ளீடுகள் நடுநிலை பின்னணி இரைச்சல் அல்ல - அவை செயலாக்க ஆதாரங்களில் செயலில் உள்ள கோரிக்கைகள். ஒரு உரத்த அலுவலகம் சிறிது எரிச்சலூட்டும் அல்ல; அது நண்பகலுக்கு முன் அன்றைய அறிவாற்றல் வரவுசெலவுத் திட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உட்கொள்ளலாம்.

ஸ்பூன் தியரி என்றால் என்ன?

ஸ்பூன் கோட்பாடு "ஸ்பூன்களை" கிடைக்கக்கூடிய ஆற்றலின் சுருக்க அலகாகப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணுடன் (உங்கள் பட்ஜெட்) நாளைத் தொடங்குகிறீர்கள். ஒவ்வொரு செயலும், தூண்டுதலும், சமூக தேவையும் கரண்டியால் செலவாகும். நீங்கள் ஸ்பூன்கள் இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் வெளியேறிவிட்டீர்கள் - நிர்வாக செயல்பாடு சரிந்து, மனநிலை சீர்குலைந்து, ஓய்வு கட்டாயமாகிறது.

நரம்பியல் சார்ந்த நபர்களுக்கு, பெரும்பாலான செயல்பாடுகளுக்கு மிகக் குறைவான கரண்டிகள் செலவாகும். அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களுக்கு, அதே செயல்பாடுகள் கணிசமாக அதிகமாக செலவாகும்:

Activity Neurotypical Cost High Sensory Sensitivity Cost
Commuting on crowded transit 1 spoon 3–5 spoons
Working in open-plan office 2 spoons 5–8 spoons
Grocery shopping 1 spoon 3–6 spoons
Social conversation (1hr) 1 spoon 2–4 spoons
Wearing uncomfortable clothes all day 0 spoons 1–3 spoons

உணர்வு உணர்திறன் கொண்ட ஒருவர், மதிய உணவு நேரத்தில் அவர்களின் தினசரி வரவுசெலவுத் திட்டத்தை எரிக்கும்போது சாதாரணமாகச் செயல்படுவதை ஏன் பொருத்தமின்மை விளக்குகிறது.

உங்கள் உணர்வு உள்ளீடுகளை வரைபடமாக்குதல்

நீங்கள் பட்ஜெட் போடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு ஒரு சரக்கு தேவை. ஒவ்வொரு செயலுக்கும் முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை 1-10 என்ற அளவில் (ஆற்றல் வடிகால், இன்பம் அல்ல) கண்காணிக்க ஒரு வாரம் செலவிடுங்கள்.

கண்காணிப்பதற்கான முக்கிய உள்ளீடுகள்:

ஆடிட்டரி: அலுவலக இரைச்சல், பின்னணி இசை, தொலைபேசி அழைப்புகள், போக்குவரத்து, கூட்ட சத்தம், ஃப்ளோரசன்ட் ஹம் காட்சி: பிரகாசமான விளக்குகள், ஒளிரும் திரைகள், பிஸியான வடிவங்கள், புறப் பார்வையில் இயக்கம் ** தொட்டுணரக்கூடியது:** ஆடை அமைப்பு, வெப்பநிலை, உடல் தொடர்பு, இருக்கை வசதி சமூகம்: உரையாடல், கண் தொடர்பு, உணர்ச்சி���ரமான உழைப்பு, நரம்பியல் செயல்திறன்

உங்கள் கண்காணிப்பின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு தொடர்ச்சியான உள்ளீட்டிற்கும் வடிகால் ஸ்கோரை ஒதுக்கவும். இந்த மதிப்பெண்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வு செலவு வரைபடமாக மாறும்.

நான்கு உணர்வு வகைகள்

உணர்வு பட்ஜெட் த��ட்டமிடல் நான்கு களங்களில் செயல்படுகிறது:

1. சுற்றுச்சூழல் உணர்வு உள்ளீடுகள் - உங்கள் உடல் இடத்தின் சுற்றுப்புற நிலைமைகள். இவை காலப்போக்கில் தேங்கி நிற்கும் வடிகால்கள். அமைதியான, மங்கலான, நெரிசல் இல்லாத இடத்தை விட சத்தம், பிரகாசமான, நெரிசலான இடம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகமாக செலவாகும்.

2. சமூக கோரிக்கைகள் - உரையாடல்கள், கூட்டங்கள், தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் சமூக விதிமுறைகளின் செயல்திறன். முகமூடி (நரம்பியல் பண்புகளை ஒடுக்குவது நரம்பியல் தோற்றம்) மன இறுக்கம் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் ஆற்றல்-விலையுயர்ந்த செயல்களில் ஒன்றாகும்.

3. ஒழுங்குமுறை நடவடிக்கைகள் - உணவு, நீரேற்றம், இயக்கம், வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு. இவற்றைத் தவிர்ப்பது கூட்டு வடிகால் உருவாகிறது. பசி அல்லது குளிர் மற்ற எல்லா உணர்ச்சி உள்ளீடுகளுக்கும் அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது.

4. தூண்டுதல் மற்றும் மீட்பு - அதிக தூண்டுதல் (அதிக உள்ளீடு) மற்றும் குறைவான தூண்டுதல் (உணர்வு தேடுதல்) ஆகிய இரண்டும் பட்ஜெட்டை வெளியேற்றும். பல மன இறுக்கம் மற்றும் ADHD நபர்களுக்கு குறிப்பிட்ட வகை உள்ளீடுகள் (இசை, இயக்கம், அமைப்பு) தேவை, ஒழுங்குபடுத்த, ஓய்வு அல்ல.

உங்கள் தினசரி பட்ஜெட்டை உருவாக்குதல்

நடைமுறை தினசரி உணர்வு பட்ஜெட் மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

நிலையான செலவுகள் — தேர்வுகள் (காலை வழக்கம், வேலைத் தேவைகள், போக்குவரத்து) பொருட்படுத்தாமல் நிகழும் பேரம் பேச முடியாத வடிகால்.

மாறும் செலவுகள் - நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விருப்பமான செயல்பாடுகள் மற்றும் உள்ளீடுகள் (சமூகத் திட்டங்கள், சுற்று��்சூழல் தேர்வுகள், ஆடை).

மீட்பு நடவடிக்கைகள் - உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் அல்லது பராமரிக்கும் உள்ளீடுகள் (தூண்டுதல், அமைதியான நேரம், விருப்பமான உணர்ச்சி அனுபவங்கள்).

Available Budget = Total Daily Capacity - Fixed Costs
Remaining After Variables = Available Budget - Variable Costs
Net Position = Remaining After Variables + Recovery Gains

எடுத்துக்காட்டு திட்டமிடல் அமர்வு:

Item Type Cost
Morning routine Fixed 2 spoons
1-hour commute Fixed 4 spoons
4 hours office work Fixed 8 spoons
Team meeting (1hr) Fixed 3 spoons
Fixed cost total 17 spoons
Lunch with colleagues Variable 3 spoons
Evening social plans Variable 5 spoons
Variable cost total 8 spoons

தினசரி திறன் 25 ஸ்பூன்���ளாக இருந்தால்: மாறிகளுக்கு 25 - 17 = 8 கிடைக்கும். திட்டம் அனைத்து 8 ஐப் பயன்படுத்துகிறது, எதிர்பாராத வடிகால்களுக்கு பூஜ்ஜிய இடையகத்தை விட்டுவிடுகிறது - இது ஆபத்தான நிலை.

சரிசெய்தல்: 3 ஸ்பூன்களைச் சேமிக்கும் வகையில், மதிய உணவை சக ஊழியர்களுடன் தனியாக மதிய உணவுக்கு பதிலாக வெளியிடுங்கள் (செலவு: 0). எதிர்பாராத கோரிக்கைகளுக்கு இப்போது 3-ஸ்பூன் பஃபர் உள்ளது.

மீட்பு நடவடிக்கைகள்: கரண்டிகளை திரும்பப் பெறுதல்

அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வடிகால் அல்ல. சில உள்ளீடுகள் ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் "கரண்டிகளை திரும்பப் பெறுதல்" என்று கருதலாம். இவை மிகவும் தனிப்பட்டவை, ஆனால் பொதுவான மீட்பு நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

  • குறைந்த-தூண்டுதல் சூழலில் தனியாக இருக்கும் நேரம்
  • ஸ்டிமிங் (ராக்கிங், கை அசைவுகள், குறிப்பிட்ட இழைமங்கள்)
  • விருப்பமான உணர்வு உள்ளீடுகள் (குறிப்பிட்ட இசை, எடையுள்ள போர்வைகள், வெப்பநிலை)
  • இயக்கம் (நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி - பலருக்கு வடிகால் விட மறுசீரமைப்பு)
  • விருப்பமான தலைப்பில் ஹைப்பர் ஃபோகஸ்

ஒரு மணிநேர மீட்பு நடவடிக்கை 2-4 ஸ்பூன்களை மீட்டெடுக்கலாம், மீதமுள்ள தரம் மற்றும் குறைவின் ஆழத்தைப் பொறுத்து.

உணர்வு பட்ஜெட்களுடன் வாராந்திர திட்டமிடல்

தினசரி திட்டமிடல் நெருக்கடிகளைத் தடுக்கிறது; வாராந்திர திட்டமிடல் எரிவதைத் தடுக்கிறது. அதிக விலை கொண்ட செயல்களை வாரம் முழுவதும் க்ளஸ்டரிங் செய்யாமல் விநியோகிக்கவும்.

கொள்கைகள்:

  • அவர்களுக்கு இடையே மீட்பு நாட்கள் இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் உயர் உணர்வு நாட்கள் திட்டமிட வேண்டாம்
  • குறைந்த பொறுப்பு, குறைந்த உள்ளீடு - வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு "உணர்ச்சி மீட்பு நாள்" உருவாக்கவும்
  • உங்களின் அதிக விலையுள்ள வாராந்திர தொடர்ச்சியான கடமைகளைக் கண்டறிந்து சுற்றியுள்ள நாட்களைப் பாதுகாக்கவும்
  • நடவடிக்கைகளில் அதிகமாக ஈடுபாடு காட்டாமல், மீண்டு வர வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையை விட, கால அட்டவணையில் மீட்டெடுப்பு

உங்கள் ஸ்பூன் பயன்பாட்டைக் கண்காணித்து, 4-6 வாரங்களில் மனநிலை, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உடல் நலத்துடன் தொடர்புபடுத்துவது, எந்தவொரு பொதுவான உற்பத்தித்திறன் ஆலோசனையையும் விட மிகவும் துல்லியமான தனிப்பட்ட ஆற்றல் மாதிரியை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் தேவைகளை முதலாளிகள், கூட்டாளர்கள் அல்லது சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநர்களிடம் தெரிவிப்பதற்கான ஆதாரத் தளத்தையும் உருவாக்குகிறது.

உணர்ச்சி வரவுசெலவுத் திட்டம் குறைவாகச் செய்வதைப் பற்றியது அல்ல - இது உங்களுக்கான அதிக மதிப்பை உருவாக்கும் ஆற்றலைச் செலவிடுவது பற்றியது.