Carbohydrate ஐ எப்படி கணக்கிடுவது

Carbohydrate என்றால் என்ன?

A carbohydrate calculator estimates daily carb intake targets based on calorie goals, activity level, and dietary preferences. It is used by athletes, diabetics, and anyone managing their macronutrient balance.

சூத்திரம்

Carb calories = Total calories × carb % · Carb grams = Carb calories ÷ 4

படிப்படியான வழிகாட்டி

1Determine total daily calorie target (TDEE or prescribed calories)
2Set carbohydrate percentage (typically 45–65% for general health; 30–40% for low-carb)
3Divide carb calories by 4 (each gram of carbohydrate = 4 kcal)

தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்

உள்ளீடு

2,000 kcal diet · 50% carbohydrate target

முடிவு

1,000 kcal from carbs ÷ 4 = 250 g carbohydrates/day

1 slice bread ≈ 15 g carbs; 1 cup cooked rice ≈ 45 g carbs

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

✕Counting total carbs instead of net carbs for keto diets (net = total − fibre)
✕Using same carb target for rest days and training days

கணக்கிடத் தயாரா? இலவச Carbohydrate கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்

நீங்களே முயற்சிக்கவும் →