Max Heart Rate ஐ எப்படி கணக்கிடுவது
Max Heart Rate என்றால் என்ன?
Maximum heart rate (HRmax) declines with age and sets the ceiling for training zones used to optimise workouts across different intensity levels.
படிப்படியான வழிகாட்டி
- 1Fox formula: HRmax = 220 − age (most used)
- 2Tanaka formula: 208 − 0.7 × age (more accurate ≥ 40)
- 3Individual HRmax varies ±10–20 bpm from formula
- 4Training zones are % ranges of HRmax
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
உள்ளீடு
Age 42, Fox formula
முடிவு
HRmax = 178 bpm; Zone 2 (60–70%): 107–125 bpm
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
Is max heart rate the same for everyone my age?
No. Estimates are averages; individual variation ±10–20 bpm. Athletes have higher true max; sedentary may have lower. Genetic factors, fitness level matter. Direct measurement (stress test) most accurate.
Should I exercise at max HR?
No. Dangerous and unnecessary. Training zones: 50–70% max = moderate (cardio), 70–85% = vigorous (intervals). Max HR approach is asymptotic, rarely sustainable.
Does age-predicted max matter if I'm fit?
Less so if you monitor perceived exertion / power output. Fit athletes may exceed age-predicted max. Use max HR for workout zone guidance, not hard rule.
கணக்கிடத் தயாரா? இலவச Max Heart Rate கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்
நீங்களே முயற்சிக்கவும் →