Heart Rate Zones ஐ எப்படி கணக்கிடுவது

Heart Rate Zones என்றால் என்ன?

Heart rate training zones define intensity levels for cardio exercise. The Karvonen formula uses heart rate reserve (HRmax − resting HR) to give personalised zones more accurate than simple %HRmax methods.

படிப்படியான வழிகாட்டி

1. 1HRmax estimate = 220 − age (or use lab test)
2. 2Heart rate reserve (HRR) = HRmax − Resting HR
3. 3Zone HR = Resting HR + (HRR × % intensity)
4. 45 zones: 50–60% / 60–70% / 70–80% / 80–90% / 90–100% HRR

தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்