Lactate Threshold ஐ எப்படி கணக்கிடுவது
Lactate Threshold என்றால் என்ன?
The lactate threshold is the exercise intensity where lactate accumulates faster than it can be cleared. LT1 (aerobic) ≈ 65% HRmax; LT2 (anaerobic/FTP) ≈ 85% HRmax. Training below LT1 builds aerobic base; above LT2 builds speed.
படிப்படியான வழிகாட்டி
- 1LT1 ≈ 65% HRmax (conversational pace)
- 2LT2 ≈ 85% HRmax (comfortably hard — sustainable ~60 min)
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
உள்ளீடு
HRmax = 185 bpm
முடிவு
LT1 ≈ 120 bpm · LT2 ≈ 157 bpm
Target training zones
கணக்கிடத் தயாரா? இலவச Lactate Threshold கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்
நீங்களே முயற்சிக்கவும் →