One Rep Max Calculator ஐ எப்படி கணக்கிடுவது
One Rep Max Calculator என்றால் என்ன?
One Rep Max (1RM) is the maximum weight you can lift for one complete repetition of an exercise. It is used to set training loads as percentages of 1RM. Direct 1RM testing is risky for beginners — submaximal prediction formulas estimate it from a set you can perform safely.
படிப்படியான வழிகாட்டி
- 1Lift a weight for as many reps as possible (ideally 3–10 reps)
- 2Apply prediction formula — Brzycki, Epley, or Lander
- 3Average the results for a more reliable estimate
- 4Set training weights as percentages of estimated 1RM
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
உள்ளீடு
100 kg for 5 reps
முடிவு
~116 kg 1RM
Brzycki: 100 × 36/(37-5) = 112.5 kg
உள்ளீடு
60 kg for 10 reps
முடிவு
~80 kg 1RM
Epley: 60 × (1 + 10/30) = 80 kg