Squat ஐ எப்படி கணக்கிடுவது
Squat என்றால் என்ன?
A squat one-rep max calculator estimates peak squat strength from submaximal performance. The back squat is considered the king of lower body compound exercises and a primary measure of leg and posterior chain strength.
படிப்படியான வழிகாட்டி
- 1Apply the same 1RM formulas: Epley, Brzycki, or Lander
- 2Epley: 1RM = Weight × (1 + Reps/30)
- 3Always use reps below 10 for best accuracy
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
உள்ளீடு
100kg for 6 reps
முடிவு
1RM ≈ 120kg
100×(1+6/30)=100×1.2=120
கணக்கிடத் தயாரா? இலவச Squat கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்
நீங்களே முயற்சிக்கவும் →