Zone 2 Heart Rate ஐ எப்படி கணக்கிடுவது
Zone 2 Heart Rate என்றால் என்ன?
Zone 2 heart rate training is aerobic base training at 60–70% of heart rate reserve. It builds mitochondrial density, improves fat oxidation, and develops cardiovascular efficiency with minimal recovery cost.
படிப்படியான வழிகாட்டி
- 1Max HR = 220 − age (Tanaka formula: 208 − 0.7 × age is more accurate)
- 2Heart Rate Reserve (HRR) = Max HR − Resting HR
- 3Zone 2 = Resting HR + (HRR × 0.60) to Resting HR + (HRR × 0.70)
- 4The Karvonen formula accounts for individual resting heart rate
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
உள்ளீடு
Age 35, RHR 60
முடிவு
Max HR ~185, Zone 2: 123–138 bpm
உள்ளீடு
Age 45, RHR 55
முடிவு
Max HR ~175, Zone 2: 115–130 bpm
உள்ளீடு
Age 25, RHR 70
முடிவு
Max HR ~195, Zone 2: 133–147 bpm
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
What is Zone 2 training?
Low-intensity aerobic work (can sustain conversation). Builds aerobic base, burns fat, recovers well. 60–70% max heart rate.
Why Zone 2 specifically?
Below Zone 2 is too easy; above it becomes harder work. Zone 2 is the sweet spot for endurance and consistency.
How accurate is max HR estimation?
220 - age is rough. Lab test or field test (all-out effort) is more accurate. Fitness level and genetics affect max HR.
கணக்கிடத் தயாரா? இலவச Zone 2 Heart Rate கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்
நீங்களே முயற்சிக்கவும் →