A calorie deficit occurs when you consume fewer calories than you burn. Since 1kg of body fat contains approximately 7,700 kcal, a daily deficit of 500 kcal theoretically produces 0.5kg of fat loss per week. Sustainable deficits are typically 300–500 kcal/day — larger deficits cause muscle loss and metabolic adaptation.
💡
Pro Tip
Protein intake is critical during a deficit. Aim for 1.8–2.4g/kg body weight to preserve lean muscle mass while losing fat.
🔒
100% இலவசம்
பதிவு தேவையில்லை
✓
துல்லியமான
சரிபார்க்கப்பட்ட சூத்திரங்கள்
⚡
உடனடி
தட்டச்சு செய்யும்போது முடிவுகள்
📱
மொபைல் தயார்
அனைத்து சாதனங்கள்