Toplam Günlük Enerji Harcamanız (TDEE), vücudunuzun bir günde yaktığı kalori miktarıdır.

TDEE Nedir?

TDEE, Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) fiziksel aktivite düzeyinizle birleştirerek toplam kalori ihtiyacınızı verir.

TDEE Nasıl Hesaplanır

  1. Önce Mifflin-St Jeor denklemiyle BMR hesaplayın
  2. Aktivite katsayısıyla çarpın
  3. Sonuç TDEE'nizdir

Aktivite Katsayıları

  • Hareketsiz: BMR × 1,2
  • Hafif aktif: BMR × 1,375
  • Orta aktif: BMR × 1,55
  • Çok aktif: BMR × 1,725

TDEE Kullanımı

TDEE'nin altında yemek kilo kaybına, üstünde kilo alımına yol açar.