Makrobesinler (makrolar) üç ana besin maddesidir: proteinler, karbonhidratlar ve yağlar.

Neden Makroları Hesaplayın?

Makroları hesaplamak, sağlık ve fitness hedefleriniz için diyetinizi optimize etmenize yardımcı olur.

Makrolar Nasıl Hesaplanır

  1. TDEE'nizi belirleyin
  2. Hedefinize göre ayarlayın
  3. Kalorileri üç makroya dağıtın

Tipik Makro Dağılımı

  • Proteinler: 4 kal/gram, kalorinin %25-35'i
  • Karbonhidratlar: 4 kal/gram, kalorinin %45-55'i
  • Yağlar: 9 kal/gram, kalorinin %20-35'i

Örnek

%30 protein ile 2000 kalori için: 2000 × 0,30 = 600 kal ÷ 4 = 150g protein