您的每日总能量消耗（TDEE）是您的身体在一天中燃烧的卡路里数。

什么是TDEE？

TDEE将您的基础代谢率（BMR）与体力活动水平相结合，得出您的总卡路里需求。

如何计算TDEE

  1. 首先使用Mifflin-St Jeor公式计算BMR
  2. 乘以活动系数
  3. 结果就是您的TDEE

活动系数

  • 久坐：BMR × 1.2
  • 轻度活动：BMR × 1.375
  • 中度活动：BMR × 1.55
  • 非常活跃：BMR × 1.725

TDEE的应用

摄入低于TDEE的卡路里会导致体重减轻，高于则会导致体重增加。